九月节，露气寒冷，将凝结也。

寒露时节，气温比白露更低，地面的露水开始凝结成霜。

此时天气变凉，树叶转黄，秋天已经接近尾声。昼夜温差增大，天凉干燥，最易生病，一定要注意身体养护。今天木子健康养生馆，就跟大家聊聊：寒露到，养生谨记“4不做”“防3病”“勤保暖”帮你健康度过秋冬

4不做：不洗冷水澡、不做剧烈运动、不做熬夜之人、不要忧心过度

1、不做剧烈运动

秋季是一个适合运动的季节，但不要大力运动。适合做一些有氧运动，如登山，散步，打太极拳。老人和高血压和糖尿病患者一定要注意。不可剧烈运动，要及时观察身体变化。

2、不洗冷水澡

寒露后，天气转冷。在这个时候，你不能冷洗淋浴。虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入秋后不能贪凉洗冷水澡。

3、不做熬夜之人

入秋后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。

4、不要忧心过度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。

忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

防三病：谨防感冒、谨防腿部受冻、谨防皮肤干燥

1、寒露节气，谨防：感冒

随着气温下降，老年人和抵抗力低的儿童最容易感冒，特别是当气温下降，空气干燥，感冒病毒的毒力增加时。此时，许多疾病的发生将危及老年人的生命。最重要的是要注意心血管和脑血管疾病。

2、寒露节气，谨防：皮肤干燥

寒露节气之后因为天气以及自身的缘故，让皮肤异常干燥，还增加了瘙痒的现象。如果是肆意地抓挠，更容易让一些病原体趁虚而入，让伤口变得不容易愈合，增加并发症的发生。

3、寒露节气，谨防：腿部受冻

俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，寒露后，要特别注意腿脚的保暖，穿上具有良好保暖性能的鞋袜，并在睡前用热水泡脚。足浴后，用指尖揉揉脚部的穴位，促进血液流动，有助于改善睡眠质量。

勤保暖：暖颈、暖腰、暖脚

寒露，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。这个时候不宜再“秋冻”了，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，戴条围巾可有效保暖颈部。

暖腰：时常用搓热的双手捂在腰眼上有很好的温热作用。

暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

寒露后，勤喝三种汤，帮你健康度过秋冬

1、山药百合粥

秋天天气转凉，寒气从肚脐入，人一不注意，就会腹痛腹泻，甚至会肠胃感冒。

所以，秋天要养护脾胃。

山药最适合脾胃虚弱的人食用，山药健脾和胃，可以促进消化强身健体。

寒露时节，秋燥严重，很多人咽干咳嗽。

而百合可以止咳平喘，润肺化痰。

山药百合粥简单易做，山药去皮切块，百合洗净，粳米淘洗，一起煮烂即可食用，可以依据口味添加适量蜂蜜。

2、川贝雪梨汤

雪梨入肺经，性寒可以生津润燥，清热化痰，最适合秋天食用。

川贝是中药，可以清热散结，宣肺润肺。

把雪梨内核掏空，加入冰糖川贝，隔水蒸半小时即可。

对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。

3、莲藕木耳排骨汤

寒露时节温差大，最易感冒，木耳含有丰富的铁元素和维生素，可以补血养气，还能增强人体免疫力。

同时排骨含有丰富的蛋白质和脂肪，可以补充秋冬季节所需的营养物质。

而莲藕可以祛燥润肺，防止燥邪入体。

莲藕木耳排骨汤在补虚养身、增强人体抵抗力的同时，还可以补充营养。

结语：袅袅凉风动，凄凄寒露零。养生谨记“4不做”“防3病”“勤保暖”“勤喝三种汤”帮你健康度过秋冬！